こんにちは！あやです！
ここ最近話題になっている
「サウナ」
についてです！
突然ですが、
「サウナって本当に健康にいいの？」
「お肌が綺麗になるって聞いたけど、なんで？」
「熱いから、逆に肌荒れ悪化しそう…」
このように思ったことはありませんか？
私も初めは疑問だらけでした。
ですが、
お肌が綺麗な人たちはみんな口をそろえて
「サウナめっちゃいいよ」
「サ活始めてお肌が変わった」
と言います。
なので、
それならばと思って始めました。
その結果、ニキビはすっかり良くなり
お肌の新陳代謝が良くなって
一皮むけたような感覚に驚きました。
ズバリ言うと、
「サウナには美肌効果があります！」
この記事を読めば、
なぜサウナが肌に良い効果をもたらすのか、
美肌になるためのサ活のポイントがわかります！
「整ってみたい！」
「肌の代謝を良くして綺麗になりたい！」
「初心者だから勇気がでない」
そんな方はぜひ
この記事を最後まで読んで、
サウナで心も肌も整っちゃいましょう！
サウナが肌にもたらす効果
サウナの温度の高さは肌に良くないのではないか。
そう思う人もいると思うので、
まずは、
サウナが肌にもたらす良い効果をお話していきます。
ズバリ！コレ！
・肌荒れの改善（ニキビ）
・肌のくすみ改善
・肌のターンオーバー促進
・肌の老化防止
この４つについて、
この先の章で詳しくお話ししていきます！
もし、この4つの効果を知らないで
目的もなくサウナに入ってしまったら…
あなたは肌への良い効果を得ることはなく、
ただただ熱さに耐える
我慢大会をすることになります。
なんとなく良さそうだからと数回通っても、
毎回効果をしっかり得ることができないので、
極端なサウナの熱さと水風呂や外気浴の冷たさを
耐えるだけの時間に苦痛を感じ、
行くことが億劫になり
次第にサウナブームへの熱が冷めて、
サウナに行かなくなるでしょう。
せっかく美肌になるチャンスだったのに
それを逃し、
あなたの肌はサウナの熱に水分を奪われ
乾燥が進むだけ…
より乾燥が進んだ肌では皮脂の分泌が盛んになり、
ニキビの炎症は悪化、
多数の毛穴詰まりが起こり
新たなニキビが増えていくことになるでしょう。
また、
サウナ後に適切なアフターケアも行わないので
肌のバリア機能は弱まり超敏感肌になり
理想のうるツヤ肌とは程遠い
「枯れ肌」に…。
そもそも
枯れ肌になった原因も分からないあなたは、
悪化が止まらない肌に対して、
闇雲にいろんな美容液を試して
かえって刺激を与えてしまい、
肌は触れるだけで痛みを帯びて
ファンデすらまともに塗れない状態に…
しまいには、
化粧水や洗顔料も染みてしまう
耐えられない状態になってしまうかもしれません。
肌の悪化についていけず自信喪失し、
人目に触れることも怖くなり
この先自分の殻にこもるだけの
人生になりかねません！
逆に、
この記事を最後まで読んで
サウナの美肌効果を100％理解したあなたならば、
目的を持ってサウナに入り
効果的なサウナの入り方をして、
最短最速で美肌効果を実感することでしょう！
「整う」感覚もばっちり実感しているので、
それが癖になってサウナに行かずにはいられない身体に
なっているはずです。
そして、
常にサウナに行きたくて
ウズウズしているあなたは、
足しげく通うようになって
そのたびに肌が綺麗になっていることでしょう。
理想の美肌に近づいていくあなたは、
今までできなかった流行のメイクや
ファッションにも積極的に挑戦するように…
友達や家族、恋人からは、
「いつも肌が綺麗だね」
と褒められることが増え
より愛される肌になれちゃいます。
周囲に褒められることで自己肯定感も上がり、
何が起きてもポジティブ思考でいられ、
人生が今までの10倍楽しく感じられるようになるでしょう。
あなたはどっちの未来にしたいと思いましたか？
私は断然後者。
せっかく肌に良いことをするのなら
しっかり中身を理解して
目的をもって体験したいですよね！
実際に私も、
サウナを初体験したときは
よくわからないまま体験したので、
熱さに耐えられず
「早く出たい…」
と思ってしまいました。
でも、
サウナの理解を深めて入った2回目は、
ついに「整う」感覚を知り
雑念がスッとなくなったり、
代謝が良くなった肌が
ゴクゴクと化粧水や美容液を飲み干すように浸透する
そして
驚くほど肌のくすみが飛びました。
新しいニキビはできなくなっていて、
いつの間にかすっぴんでも人に会うのが
平気になるほど肌に自信がついていました！
私がここまで変化できたのも
サウナに対する知識の理解と目的意識が
重要な役割を担っていました。
ここから先の章では、
サウナの４つの美肌効果とサ活のポイントを
具体的にお話していきたいと思います！
サウナで肌人生変えたい！
お肌も心も整えて明るい未来を手に入れたい！
そんな人は最後まで読んでくださいね！
サウナの4つの美肌効果とは？
肌荒れの改善
サウナは自律神経を整えることができ、
肌荒れやニキビの改善に効果的。
ストレスが溜まると肌が荒れる経験を
されている方も多いと思いますが、
その原因はス
トレスにより自律神経が乱れてしまうため。
人間はストレスを感じると
それに対処するために交感神経が優位になり、
血管が伸縮を起こして覚醒状態になります。
その状態が長く続くと、
肌の免疫力（バリア機能）が低下して、
ニキビや肌荒れが起きやすい肌に。
サウナに入浴すると、
交感神経と副交感神経のバランスを整えることができるため、
肌のバリア機能を正常に戻すことが可能です。
またサウナの高温によって
「ダメージを受けた肌を修復するタンパク質である
ヒートショックプロテイン」
が発生することで、肌荒れを改善できます。
ヒートショックプロテインは、
「肌の温度が38度〜40度」
で出現すると言われており、
サウナの温度はさらに高いので
よりヒートショックプロテインの効果が高まります。
肌のくすみ改善
「肌の血色が悪い」
「毛穴の汚れがある」
これらの理由で肌がくすんで見える方にも、
サウナは非常に効果的です。
サウナに入浴すると血行がよくなり、
体内を循環する血液量が増えるため、
顔の血色の悪さの改善に有効。
また大量の汗をかくので、
毛穴に詰まった皮脂や汚れを排出して、
毛穴の汚れによる肌のくすみを解消も可能に。
加えて汗とともに疲労物質も排出できるので、
疲れ顔を改善する効果も期待できます。
そのためサウナに入浴すると
「くすみがなくなり肌の色がワントーン明るくなった」
と感じられる方も多いです。
ターンオーバーの促進
サウナは体の血行良くして全身に血を巡らせます。
肌の細胞の隅々まで栄養と酸素を送れるので、
ターンオーバーを促進する効果があります。
ターンオーバーとは
肌の生まれ変わりをあらわす新陳代謝のことで、
古くなった角質を排出して新しい肌に生まれ変われ変わること。
そのため、
ターンオーバーが正常に行われると
「不要になった角質が溜まることによる肌のごわつき」
「鼻の毛穴につまる角栓」
を防ぐことができます。
肌の老化防止
肌は加齢とともにたるみやシミが発生しやすくなり、
徐々に老化していきます。
しかしサウナは、
「体内に眠るサーチュイン遺伝子」
を活性化させることができ、
「たるみ」「しみ」「しわ」などを予防する効果
があると言われています。
サーチュイン遺伝子とは、
若返り遺伝子と呼ばれる遺伝子のことで、
活性化すると老化の様々な症状の改善する効果があります。
肌の老化防止だけでなく、
「肥満」「高血圧」「動脈硬化」など
様々な症状改善の効果も。
サーチュイン遺伝子は、
空腹時に活発になるとされていますが、
サウナと水風呂を繰り返すことで
同様の効果が得れることがわかっています。
サウナの美肌効果を高めるためのポイント5選
入浴前はしっかり水分補給を行う
サウナに入ると大量の汗をかくため、
しっかり水分補給してないと、
脱水症状になる可能性があります。
またサウナ前に体内に水分を溜めることで、
より多くの汗をかくことができるので、
「老廃物」「毛穴の皮脂・汚れ」を排出しやすくなります。
そのため必ず入浴前に
しっかり水分補給を行うことが大切。
塩分も汗とともに出ていくため、
塩分補給も一緒に行うと、より効果的です。
入浴前に体と頭を洗う
体が汚れていると汗をかきにくくなるので、
サウナ入浴前に体と頭を洗います。
また汚いままサウナに入るのは、
他の利用者へのマナー違反となります。
そのため必ず体の汚れを洗い流して
サウナに入浴しましょう。
サウナの入浴時間は8分〜12分
サウナは、
入浴時間が短すぎても、
長すぎても効果があまり発揮されません。
短い入浴時間では
「血行の促進」や「自律神経を整える効果」が
半減してしまいます。
また長すぎる時間サウナに入浴すると、
入浴後の疲労感の原因に。
そのため一般的なドライサウナに入浴する際は
8分〜12分がオススメ。
また温度が50度くらいのスチームサウナの時は、
10分の入浴が適切でしょう。
水風呂に2分入る
サウナの効果を高めるには、
必ず水風呂に入る必要があります。
水風呂に入ることで
「血行促進」「サーチュイン遺伝子の活性化」
「自律神経のバランスを整える」などの効果を実感できます。
そのため、
サウナと水風呂はセットであることが大切。
水風呂に入る時のポイントは
長く浸かりすぎないこと。
体が冷えすぎても良くないので、
2分程度にしましょう。
また水風呂から上がると
水気を拭き取5分ほど休憩しましょう。
サウナと水風呂のセットを3〜5回繰り返す
サウナと水風呂を終えた後、
一度休憩したら3〜5セットほど
同じように繰り返します。
複数回行うことでよりサウナの効果を
高めることが可能です。
ただしやりすぎると
脱水症状や疲労の原因になるので、
注意しましょう。
サウナ後のスキンケア
肌の水分補給と保湿
サウナ入浴後の肌は通常時よりも乾燥しやすくなっており、
乾燥肌はニキビに原因となります。
せっかくサウナに美肌効果があっても、
保湿を行わないと逆効果になってしまいます。
そのため必ず入浴後、
化粧水を使用して肌に潤いを与えましょう。
さいごに
いかがでしょうか？
ここまで読んでみて
「全部は実践するのは大変そう…」
そう感じた方もいるのではないでしょうか。
そういう方は、ぜひこのことだけ意識して
週1回から始めてみて下さい！
・まずサウナは1セットから
・サウナに入る前後は水分補給を忘れない！
・サウナ後も水分補給を！そしてすぐに保湿！
徐々に3日に1回、2日に1回、毎日…と
習慣化していきましょう
情報を得ただけでは何も変わりません。
行動して始めて
理想の肌に近づいていけます。
99%の人は、
「なんかいい情報きけたな～」
くらいで行動しません。
ということは、
行動を続ければ１％になれます。
私がマスク生活で肌が荒れても
今こうしてうるツヤ肌になれたのは、
ただ1つ『行動をとり続けた』から。
行動をするといっても、
「何から始めたらいいのかわからない」
という人が多いと思います。
まずは、
今日知ったことを自分ごとで考え、
今後どんなことを生活の中に取り入れようか
アウトプットしてください！
アウトプットすることで
取り入れた情報を忘れにくくする効果もあります。
ぜひ、
この記事のコメント欄に
書き込んじゃってくださいね！
箇条書きでもいいですし、
自分の感じたことでもいいので、
自由に書いてください！
それだけでも効果は違います。
公式LINEへのアウトプットも
お待ちしております。
あなたの学びの状況が私にもよくわかるので
あなたの理想の肌のために
より効果的なケアについてお伝えできます。
ぜひ、頭の中にとどめておかないで
行動に移して、
うるおいたっぷりのニキビと無縁なうるツヤ肌で
あなただけの自信と
幸せ人生をつかんでください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
あなたが理想の美肌を手に入れられることを
心から願っております。
あや
ストレス環境での勤務や
マスク生活でニキビ激増した
経験をしたわたしが
今ではニキビ0で毛穴が見えない
うるツヤ肌になった
スキンケアやインナーケアの知識を、
あやの公式LINEで
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個別の相談も受けております。
スキンケアのこと、生活習慣のこと、
それ以外の美容について…
相談をしてよかったと
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