みなさん、こんにちは！
今回は
「基礎体温をあげる方法」
についてお話していきます！
昔と比べて増えてる「低体温」の人。
健康的な理想の体温は
36.5℃～37.1℃だといわれています。
ですが現代人は昔の人と比べると
基礎体温が低いといわれています。
およそ、
0.5～1.0℃程度は基礎体温が
低くなっているそうです。
「低体温」によって血流が悪くなると、
身体は臓器への血流を優先して、
肌への栄養が行きにくくなってしまい、
肌トラブルをおこす
きっかけになってしまいます。
逆に、
基礎体温をあげることができれば、
血流がよくなり血液量も増え、
お肌にも十分な栄養が行き渡っていきます。
また、基礎代謝も上がり
肌の新陳代謝が良くなると
ターンオーバーが促進され、
ニキビ跡やシミの改善にもつながります。
細胞レベルから若返る
アンチエイジングの効果もあるので、
どこから見ても生き生きと若く
理想的な美肌を手に入れることが
できるでしょう。
常に肌が綺麗だと
心も明るく何事も前向きに考えられる。
誰の横に立っても
比べて恥ずかしい思いを
することはありません。
あなたは
自慢の恋人、家族、友人
になれること間違いないでしょう。
基礎体温をあげる効果
わたしが基礎体温に
関心を持つようになったのは
わたし自身冷え性で
体温について敏感になったからです。
特に手先、足先がすぐに冷えるので
暖房が付いている部屋でも
足先が冷える。
足先は冷えているのに
顔は火照っている。
そんな状態でした。
特に冬は、
体の芯から冷え切ってしまいます。
そのせいで、
体調を崩しやすかったり、
生理痛が重くなったりしていました。
そんな中、
基礎体温をアップさせる
生活習慣を取り入れたところ
嬉しいことに
風邪をひかなくなったり
生理周期が安定
肌トラブルが激減
と身体だけじゃなく
お肌にも良い変化がありました。
では、
具体的に何をしたのか
その方法をお伝えしていきます！
基礎体温をあげる方法
ここからはわたしが実際に毎日行っていた
基礎体温をあげる生活習慣について
お話していきます。
白湯を飲む
朝は1日の中で
もっとも体温が低い状態です。
そのタイミングで白湯を飲むことで、
効率よく体温をあげることができます。
朝は冷たい水やコーヒーではなく
まず1杯目に温かい白湯を
飲むようにしましょう。
しっかり沸騰させて60℃くらいに
冷ましたものがベストです。
汁物ファーストにする
汁物ファーストとは、
食事の際に汁物からいただくことをいいます。
白湯と一緒で、
最初に温かいスープや味噌汁を飲むと、
身体がポカポカと温まります。
ある研究では、
65℃の汁物を飲むと
手先・足先が約2℃上がるという
効果が検証されているそうです。
そのポカポカは
1時間ほど持続するともいわれています。
朝食べるのが苦手だったり、
胃腸が弱く朝に食べるのが
億劫になっている人も、
身体にもやさしく
飲みやすい汁物はおすすめです。
一番冷える朝に取り入れるのが
良いでしょう。
お風呂は湯船につかる
毎日忙しくてシャワーでさっと
済ませちゃうという人も
多いのではないでしょうか。
湯船に10分程度つかるだけでも
体温は約１℃上昇します。
はじめは５分でも１０分でも短くていいので、
毎日続けるようにしてみて下さい。
１日２回のストレッチ
体が冷えると、
身体の不調と一緒に
ストレスも感じやすくなります。
そうなると、
１日中体も心もリラックスが
できない状態が続いてしまいます。
朝にストレッチをすることで、
カラダを動かし体温が上がるので
交感神経を刺激して、
一日元気に過ごすことができます。
また、
夜のストレッチは一日の疲れを取り
リラックスした状態へと導いてくれます。
特にお風呂上がりの
ストレッチは血流がよくなっているので、
疲れの取れ方も変わってきます。
夜はストレッチを行って眠気を感じたら
そのまま眠ってしまいましょう。
さいごに
いかがでしょうか？
ここまで読んでみて
「わたしも冷え性だから基礎体温あげたい」
「基礎体温がこんなにお肌に関係あるなんて…」
そう感じた方も
いるのではないでしょうか。
まずは1つずつ無理のない範囲から
実践していって
徐々に3日に1回、2日に1回、毎日…と
習慣化していきましょう
情報を得ただけでは
何も変わりません。
行動して始めて
理想の肌に近づいていけます。
99%の人は、
「なんかいい情報きけたな～」
くらいで行動しません。
ということは、
行動を続ければ１％になれます。
私はマスク生活で肌荒れして
今こうしてニキビ0の
うるツヤ肌になれたのは、
ただ1つ『行動をとり続けた』から。
行動をするといっても、
「何から始めたらいいのかわからない」
という人が多いと思います。
まずは、
今日知ったことを自分ごとで考え、
今後どんなことを生活の中に取り入れようか
アウトプットしてください！
アウトプットすることで
取り入れた情報を忘れにくくする
効果もあります。
ぜひ、
このブログのコメント欄に
書き込んじゃってくださいね！
箇条書きでもいいですし、
自分の感じたことでもいいので、
自由に書いてください！
それだけでも効果は違います。
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お待ちしております。
あなたの学びの状況が
私にもよくわかるので
あなたの理想の肌のために
より効果的なケアについて
お伝え出来ます。
ぜひ、
頭の中にとどめておかないで
行動に移して、
うるツヤ美肌で
あなただけの幸せ肌人生を
掴んでください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
あなたが理想の美肌を
手に入れられることを心から願っております。
あや
ストレス環境での勤務や
マスク生活でニキビ激増した
経験をしたわたしが
今ではニキビ0で毛穴が見えない
うるツヤ肌になった
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