こんにちは！あやです！
今回は、正しく取り入れれば
肌トラブルのないお肌を作ってくれる
頼もしい味方、
「間食」
についてお話ししていきます。
毎日スキンケアを頑張っている、
もしくは
スキンケアに興味がある
みなさんにとって、
「間食」
にはどのようなイメージがありますか？
「ついつい食べ過ぎちゃう」
「食べ過ぎたらニキビできちゃう」
いろんな意見が
飛び交ってきそうですね…
結論から言ってしまうと、
“正しい間食の仕方”をマスターすれば、
美肌を目指しスキンケアをするあなたにとって
頼もしい味方になってくれます！
これをマスターすると、
毎日口にするものへの
意識が格段に上がります！
また、
「ついつい食べ過ぎちゃう」
をなくして、
過食による栄養の偏りや
肌荒れをなくすことができます。
お肌に適切な栄養が行き届くことにより
健康的でキメの細やかな
うるツヤ肌を叶えることができるでしょう！
ニキビ0で毛穴レスな
うるツヤ肌になって
何も予定がなくても外を歩いている人に
見てもらいたくなるような
そんなお肌に生まれ変わります！
逆に、
“間食で食べるもの”を
上手く選べなかったら、
食生活への意識が薄れ、
食事の間に脂質や糖分を
摂りすぎてしまったり、
食生活全体のバランスが
崩れてしまう可能性も…。
そのせいで、
せっかくスキンケアを頑張っても
肌荒れが治らない、
治ってもまたすぐ繰り返す
負のループに…。
毎日頑張っても台無しに
なってしまうんです。
綺麗になる目標も達成できず
気持ちもネガティブに…。
自分に自信が持てなくて、
友人や大切な人との外出も
心の底から楽しめない…。
ランチやカフェに行っても、
食べ物を見るだけで
肌荒れの不安に襲われ
楽しい気持ちが消し去られちゃう…。
そうすると
なんとなく人と会うことを
避けてしまうことに。
そんなうつうつとした日々が続き、
ついには引きこもりがちに…。
このままでは、
そんなことに陥りかねません！
そんな未来を回避するためにも、
ぜひとも記事を最後まで読んで、
うるツヤ肌に導く間食の取り方を
マスターしていってください！
自分に合うものが見つかれば最強
私が間食に関して、
特に何も意識していなかった頃、
当然ながら
スキンケアを頑張っていても
肌悩みが0にはなれず
とてもスキンケアが順調とは
言えませんでした。
疲れたときに甘いものを食べては、
「また食べすぎちゃったな…」
と思う日々。
なんだかパッとしない
日々を送っていました。
そんなある日、
美肌に導く正しい間食の取り方を知り、
自分の生活を改善していったところ、
驚くぐらい
お肌に変化が現れました。
なんと、
・ニキビ0
・ニキビ跡消失
・お肌のくすみが飛びトーンアップ
しかも、
肌質改善だけでなく
体重管理もでき、
自然に体型キープもできて
すごく嬉しかったです。
ここから先では、
そんな美肌を手に入れた
具体的な間食を紹介していきます！
美肌に導く間食
さて、具体的にどのように
間食で口にする
食べ物を選んでいけばよいのか、
早速説明していきます！
★できるだけ砂糖を摂らない
「疲れたときは甘いもの」
なんて言葉を
耳にしたことがあると思います。
しかしながら、
ここで残念なお知らせです。
美容面でも、
仕事などのパフォーマンス面でも
疲れたときに甘いものは
おすすめしません！
糖分を摂取すると
急激に血糖が上昇し、
その後急な血糖値低下が起こって、
「シュガーハイ・シュガーブレイク」
といわれる軽いうつ状態のような
症状に見舞われます。
そしてなにより、
お肌のうるおいを保つ
コラーゲンやエラスチンの糖化につながり、
2つの成分が糖化すると
お肌の保湿力が低下して
お肌が乾燥しやすくなってしまいます。
そうすれば、当然のことながら
あなたが思い描く理想のうるツヤ肌からも
遠ざかってしまうでしょう。
なので間食する際は、
砂糖を多く含むものは
極力避けましょう。
★油の多いものは控える
例えば、
スナック菓子や揚げパン
ポテトや唐揚げなど。
目立ち毛穴やニキビは
”過剰な皮脂”が原因であることが多い。
油分の多いものを
たくさん食べる食生活だと
必然的に肌の皮脂が増えて
肌トラブルになる。
さらに過剰な皮脂のせいで
肌はテッカテカ。
ツヤ肌ではなく
ギトギト肌になってしまいます。
この「糖質」と「脂質」を控えながら
間食を摂っていくのが
理想の肌のためには必要です！
では具体的に
どんなものを食べればよいのか？
①ナッツ類
ナッツ類には、
脂肪・炭水化物・たんぱく質・ビタミン・ミネラルの
全てが入っていて、
さらにお肌の老化につながる
活性酸素を抑えてくれる
オメガ3脂肪酸も含まれています。
また、
血液中の中性脂肪や
悪玉コレステロールを減らし、
血液をサラサラにしてくれて
血行が良くなると、
肌細胞に栄養が届きやすくなります。
アーモンド・カシューナッツ・ピーナッツなど
種類によって含まれる栄養素も違うので、
数種類のナッツが入った
ミックスナッツがおすすめです。
②ヨーグルト
間食したい時は大抵
「お腹がすいている時」
そういう時は、
身体がタンパク質を
欲していることが多いです。
それなのに、
パンやケーキなど
タンパク質以外を摂ってしまうと、
「身体は栄養が足りない！」
と訴えて、
“もっと食べなきゃという状態”
になってしまいます。
そうならないために、
良質なタンパク質を摂るようにしましょう。
③さつまいも
さつまいもは食物繊維がたっぷりで
腸内環境が整うため、
肌の調子もよくなります。
また、
さつまいもにはビタミンCやビタミンEも
豊富に含まれています。
ほどよく糖分もあって
満足感も得られるので
おやつにぴったりです。
④ドライフルーツ
ドライフルーツは、
生の果物を乾燥させたものなので、
もともとの栄養素や食物繊維を
手軽に摂ることができます。
バナナならビタミンA、B、C、Eなど
ビタミン類をバランスよく摂れます。
ビタミンCを摂りたい時は、
キウイやイチゴ、
マンゴーがおすすめです。
レーズンやプルーンには
鉄分が含まれているため、
貧血予防に一役買ってくれます。
それぞれが持つ栄養素を意識して、
自分の肌が必要な栄養は何か
考えて選ぶと良いですね。
また、
フルーツにはカリウムも含まれるため
むくみの解消効果も期待できます。
最近ではコラーゲン入りのグミや
乳酸菌入りのチョコレートなど、
美を意識したお菓子を
目にすることも多いです。
肌のメンテナンスには
栄養バランスの取れた食事、
睡眠、紫外線対策や保湿といった
毎日のスキンケアが欠かせませんが、
肌に良いおやつもプラスして、
楽しみながら美しい肌作りを
続けたいですね。
最後に
いかがだったでしょうか？
全部食べて！
というわけではありません。
間食が必要な時に
脂質の多いものよりも、
今日紹介したものを選んだほうが、
お肌にも健康的です！
間食一つとっても身体は変わります。
これからは美肌のために
意識していきましょう！
情報を得ただけでは
何も変わりません。
行動して始めて
理想の肌に近づいていけます。
99%の人は、
「なんかいい情報きけたな～」
くらいで行動しません。
ということは、
行動を続ければ１％になれます。
私もマスク生活で肌荒れに悩んで、
今こうしてニキビ0の
うるツヤ肌になれたのは、
ただ1つ『行動をとり続けた』から
行動をするといっても、
「何から始めたらいいのかわからない」
という人が多いと思います。
まずは、
今日知ったことを自分ごとで考え、
今後どんなことを
生活の中に取り入れようか
アウトプットしてください！
アウトプットすることで
取り入れた情報を忘れにくくする
効果もあります。
ぜひこの記事のコメント欄に
書き込んじゃってくださいね！
箇条書きでもいいですし、
自分の感じたことでもいいので、
自由に書いてください！
それだけでも効果は違います。
公式LINEへのアウトプットも
お待ちしております。
あなたの学びの状況が
私にもよくわかるので
あなたの理想の肌のために
より効果的なケアについて
お伝え出来ます。
ぜひ、
頭の中にとどめておかないで
行動に移して、
ニキビ0のうるツヤ肌で
あなただけの幸せ肌人生を
掴んでください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
あなたが理想の美肌を
手に入れられることを心から願っております。
あや
ストレス環境での勤務や
マスク生活でニキビ激増した
経験をしたわたしが
今ではニキビ0で毛穴が見えない
うるツヤ肌になった
スキンケアやインナーケアの知識を、
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