こんにちは！あやです！
今回は、
「運動とお肌の関係」
についてお話しします！
突然ですが、みなさんは
普段運動をされていますか？
仕事や育児、介護、プライベート…
などなど追われて
「運動する暇なんてない！」
「面倒くさい」
「運動しなくても変わらないでしょ」
こんな風に思っている方もいると思います。
過去の私もそうでした。
夜勤ありの不規則生活で、
夜勤明けはほとんど睡眠時間、
休みの日も運動する気力はなく、
家でダラダラ横になって過ごす
そんな日々を送っていました。
何もしていない分、お肌も変わるはずがなく
イマイチ理想に近づかないお肌に
パッとしない毎日を送っていました。
「運動なんて疲れるだけじゃん」
「絶対必要？」
と思う方もいると思います。
ただ闇雲にたくさん運動をしていても
あなたのお肌は改善しません。
お肌のための正しい運動の仕方を
知ることができれば、
お肌はミルミル改善され
改善しないお肌に悩むことが
なくなります。
ついでに、
適度な運動が習慣化されることで
健康も手に入っちゃいます。
「あやさんだからできたんでしょ…」
そんなことありません！
夜勤ありの不規則生活の私でも
継続できました。
どんな小さなことからでも
継続していくことで
肌悩み0のうるツヤ肌になることができます。
運動する習慣をつけて
身体の内側から綺麗になり、
あなたの理想のお肌を叶えましょう！
運動のメリット
運動することで
お肌にこんなメリットが得られます。
①血行が良くなる
②毛穴の余分な皮脂が排出される
③睡眠の質が良くなる
④ストレス解消になる
ではそれぞれについて
お話ししていきます。
①血行が良くなる
うるツヤ美肌になるためには、
ターンオーバーを正常に働かせることが必須です。
ターンオーバーとは、
お肌の新陳代謝のことであり、
古い細胞が新しい細胞に生まれ変わる周期のこと。
紫外線や乾燥などによりダメージを受けると
ターンオーバーが崩れてしまい、
肌荒れや、より乾燥しやすい状態になります。
運動不足もターンオーバーが乱れる原因の1つ。
運動不足だと血行が悪くなり、
お肌に必要な栄養が
十分に届かなくなってしまうのです。
運動をすると全身の血行が良くなり、
栄養が肌細胞に行きわたります。
また、
血行が良くなることで、
老廃物が排出されやすくなります。
これらによりターンオーバーが整って
お肌が綺麗になります！
②毛穴の余分な皮脂が排出される
汗をかくことによって
毛穴の中に詰まっている余分な皮脂が
排出されます。
毛穴の中に詰まった皮脂は
ニキビや開き毛穴、黒ずみ毛穴の原因になります。
また、汗をかくことで
お肌の水分量が上がるため
お肌のうるおいがよくなります。
ただし、
運動による一時的なものなので
日々のうるおいを守るためには
しっかり保湿も行うのが大切です。
③睡眠の質が良くなる
美肌にとって欠かせない睡眠。
睡眠中は、
お肌のダメージを補修し再生させる
成長ホルモンと、
高い抗酸化作用をもつ
メラトニンが
分泌されています。
運動することにより寝つきが良くなるだけでなく
これらのホルモンの分泌を促してくれるため
睡眠の質と寝ている間のお肌の回復に
効果があるのです！
④ストレス解消になる
過度なストレスは、
お肌の老化を引き起こします。
ストレスにより負荷がかかると、
自律神経が乱れるだけでなく、
成長ホルモンの分泌が抑制され、
お肌の回復が邪魔されます。
つまり、
シミの元になるメラニンの生成を促してしまい
シミが増えたり、くすんでしまいます。
運動することで
セロトニンというホルモンの分泌が促され
ストレス軽減に効果があります。
美肌に効果的なうえに
心と身体の健康も手に入っちゃうのです。
どんな運動をすればよいのか
美肌のためには、
有酸素運動がおすすめです。
なぜなら、
有酸素運動は
身体に酸素を取り入れながら行うため、
基礎代謝が上がったり、血流が良くなって
ターンオーバーが整うためです。
では、具体的に何をすれば良いのか？
①ストレッチ
②ウォーキング
①ストレッチ
肩回し
肩周りの筋肉がほぐれることで
血行が良くなります。
ストレッチは、
呼吸を意識することもポイント。
呼吸が整うとリラックス効果も
得られちゃいます。
②ウォーキング
15~20分ウォーキングすると
脳からホルモンが出されて代謝が高まります。
1時間程度行うのが理想と言われていますが、
慣れてないうちは、
まず運動する習慣をつけることが大切です。
なので、
一駅分歩く、5分歩く
これくらいハードルを下げてやり始めて
徐々に時間を長くしたり、頻度を上げていきましょう。
まとめ
いかがでしょうか？
この記事を読んで、
「全部実践するのは大変そう…」
そう感じた人は、
まずはぜひ以下のことだけでも
意識して実践してみてください！
「寝る前に肩回しする」
「1日5分ウォーキングする」
どれか1つだけでもいいので、
生活の中に取り入れると
インナードライ肌を予防できて
お肌の状態が少しずつ変わります！
情報を得ただけでは
何も変わりません。
行動して初めて
理想のお肌に近づいていけます。
99%の人は、
「なんかいい情報きけたな～」
くらいで行動しません。
ということは、
行動を続ければ1%になれます。
私はマスク生活で肌荒れして
今こうしてニキビ0の
うるツヤ美肌になれたのは、
ただ1つ『行動をとり続けた』から
行動をするといっても、
「何から始めたらいいのかわからない」
という人が多いと思います。
まずは、
今日知ったことを自分ごとで考え、
今後どんなことを
生活の中に取り入れようか
アウトプットしてください！
アウトプットすることで
取り入れた情報を忘れにくくする
効果もあります。
ぜひ、
このブログのコメント欄に
書き込んじゃってくださいね！
箇条書きでもいいですし、
自分の感じたことでもいいので、
自由に書いてください！
それだけでも効果は違います。
公式LINEへのアウトプットも
お待ちしております。
あなたの学びの状況が
私にもよくわかるので
あなたの理想の肌のために
より効果的なケアについて
お伝え出来ます。
ぜひ、
頭の中にとどめておかないで
行動に移して、
潤いたっぷりの
ニキビと無縁なうるツヤ美肌で
あなただけの幸せ肌人生を
掴んでください！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
あなたが理想の美肌を
手に入れられることを
心から願っております。
あや
ストレス環境での勤務や
マスク生活でニキビ激増した
経験をしたわたしが
今ではニキビ0で毛穴が見えない
うるツヤ肌になった
スキンケアやインナーケアの知識を、
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